[...] x 12p 55kg x 12p 60kg x 10p 65kg x 7p 70kg x 4p 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 12,5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 10p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s zamienione na wyciskanie zza karku 30kg x 12p 35kg x 12p 40kg x 9p 45kg x 6p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6kg x 12p 6kg x 12p 8kg x 10p 5.Wyciskanie francuskie 3s + wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do tego planu A i B dodaj po jednym cwiczeniu na biceps i triceps i bedzie git w planie A zostaw co pisze nic nie zmieniaj plus bic i tric(zreszta wyciskanie zza karku na twoim miejscu bym unikał strasznie kontuzjogenne cwiczenie), no chyba ze wyciskanie hantli na skosie tak ci nie odpowiada to daj na płaskiej ławie sztangą w planie B pompki na [...]
czy moge zamienic wyciskanie zza karku na wyciskanie sprzed glowy (tu takze progresja)?? jak bede jechal na atlasie zza karku to przejade sie linka po plecach
Wiec jeszcze raz: Dzień 1. Klatka : nie wiem o co ci chodzi z tym ze po 4 serie??? -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -podciąanie na drążku szerokim uchwytem 4 serie -wiosłowanie sztanga podchwytem- bo brzucha 4*10 -wioslowanie sztangielka jednorącz 3*8 -ściąganie [...]
Oto fotki aktulne 05.01.2007: i tył: Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-01-05 12:17:01 ankieta: Wawek Wiek : 18 Waga : 88 kg Staz treningowy : 2 lata Cel: Masa Dieta: 2g/kg bialka,5gr/kg weglowodanow,1-1,5gr/kg tluszczy + możliwych pare dodatkowych posiłków ze wzgledu na cel. Trening: Poniedzialek: Klatka+biceps: Klatka: Wyciskanie skos [...]
[...] nóg w siadzie po 2s? 2. Wiosłowanie 2s 3. Dzień dobry na prostownik mi się nie widzi bo jakoś to ćwiczenie mi nie wchodzi czym zastąpić MC? 4. Wyciskanie leżąć 3s czy dać to wyciskanie wąskie? 5. Wyciskanie zza karku czy coś innego dać? Może arnoldki? 3s 6. Prostowanie na wyciągu na trica może być? 2s 7. Co na biceps dać? 8. Wspięcia na palce [...]
Panowie oplaca sie robic taki trening na sile i mase Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na [...]
[...] i nie dalem sprawozdania, napisze jedynie ze trening byl bardzo udany barki jak zawsze staly mi w miejscu tak teraz gnaja na przod :) ostatnio rekord ustanowilem na 8 x 80kg wyciskanie zza karku na wolnym a przed wigilja bylo juz 10 x 80kg bez zadnej asekuracji nikt nademną nie stal sam sciagnalem i odlozylem ciezar jestem bardzo zadowolony, [...]
[...] w bok stojąc 20x5,18x6,15x7,pojedynczo 12x8 2. Odwodzenie linki dolnej bramy w opadzie 15x7.5,12x8.75,12x8.75,12x10 3. 3 SUPERSERIE: podciąganie sztangi do klaty szeroko + wyciskanie żołnierskie stojąc/wyciskanie zza karku suwnica Smitha + unoszenie hantli w przód stojąc po 12-15p i progres obciążenia 4. Unoszenie hantli w bok siedząc do kąta [...]
Pewnie, to tylko mój punkt widzenia. W sumie każdy trening jest dobry - bo na kogoś tam podziała, problem tylko w tym, żeby znaleźć ten odpowiedni dla siebie. Wyciskanie zza karku postrzegam nie tylko jako budujące masę mięśniową, ale jako mające wpływ na budowę kostną. Mój kumpel zbudował ładną masę samymi wznosami bocznymi - ale wąski w barkach [...]